Barefoot
Barefoot znamená v překladu naboso. Přirozenou funkcí našich chodidel je opora ve vzpřímeném bipedálním (na dvou nohách) stoji a chůzi. Chodidlo je dokonalý nástroj, který všechny své funkce zvládá i bez vnější pomoci. Bota, tak jak ji známe, je zásahem do přirozených funkcí nohy. Běžná dostupná obuv ovlivňuje strukturální poměry chodidla a zasahuje do funkce nohy.
Proč je vlastně chození naboso tak zdravé a tolika lidmi doporučováno? Protože je to přirozené. Chodidlo je naším nástrojem, který nás nese prostorem, udržuje naši rovnováhu, ohmatává terén. Chodidla jsou naší základnou a pokud bude naše základna aktivní a bez poruch, tak pro nás bude přirozené a jednoduché napřímit zbytek těla a provádět veškeré aktivity bez bolesti. Nelze opomenout i termoregulační funkci chodidel. Skrze nohy můžeme vyrovnávat teplotní výkyvy a udržovat tělo v teplotním komfortu.
Při výběru obuvi, bychom měli zohlednit tyto aspekty:
nízká hmotnost boty
prostorná špička, která umožní oporu o všechny prsty a nebude prsty tlačit do nepřirozeného postavení
ohebnost podrážky ve všech směrech (ohyb i rotace kolem střední osy)
tenká podrážka podrážka umožňující cítit terén, po kterém jdeme
nulový nebo minimální podpatek (drop)
přední část boty bez zvednutí špičky, protože se potřebujeme o prsty opřít a ne s nimi levitovat ve vzduchu
vedení paty nepotřebujeme, pokud jsou naše chodidla zdravá a dostatečně aktivní
Chodit naboso je přirozené pro všechny bez rozdílu věku. Pokud v oblasti nohy máte nějaký problém (bolest, vbočený palec, artroza apod.) může Vám chůze v barefootových botách pomoci od obtíží. Začít byste, ale měli pozvolna a ideálně po konzultaci s odborníkem.
Pokud jste se rozhodli udělat první krok a zvažujete pořízení barefoot obuvi, je nutné zohlednit několik aspektů:
Nemám zdravotní obtíže, které by se mohly rychlým přechodem na barefooty zhoršit?
Jaký mám stereotyp chůze? Chodím správně nebo je má chůze příliš přizpůsobená běžné obuvi a bude třeba stereotyp změnit?
Jaké boty nosím nejčastěji? Kolik toho v jednotlivých typech bot nachodím? Změna by měla přijít hlavně u bot, ve kterých nejvíce nachodím. Tedy například tenisky, ve kterých venčím psa, volnočasové boty, ve kterých chodím celý víkend po výletech.
Začít s barefoot neznamená ze dne na den odhodit běžné boty. Začněte postupně. Stačí 15ti minutová chůze. Postupně čas prodlužujete. Pro "bosé" začátky bude ideální přírodní měkčí povrch a s tréninkem budete zvládat veškerý povrch.
Barefoot u dětí?
Cesta dětské nožičky od baculaté miminkovské až po dospělé chodidlo je dlouhá. Je dlouhá a velice důležitá pro její vývoj. Právě to, jak nožička pracuje, jak se opírá, jak objevuje okolní svět, je pro vytvoření klenby (tvar kostí, síla a koordinace svalů) velice zásadní. Pokud v tomto období nožičku zavřeme do těžkých, pevných a neprostorných bot, nebude se nožička vyvíjet a těžko očekávat silnou a dobře klenutou nohu v dospělosti. Kromě nohy jako takové může nevhodná bota narušit celkově motorický vývoj dítěte.